Mon guide pratique des soins menstruels naturels
J'ai testé 37 produits de soin menstruel en 3 ans. Des tisanes aux huiles essentielles, des coussins chauffants aux compléments alimentaires, j'ai tout essayé pour trouver ce qui soulage vraiment mes douleurs de règles.
Certains produits sont restés dans mon placard après deux utilisations. D'autres m'accompagnent chaque mois depuis plus d'un an. Ce qui suit, ce sont mes découvertes concrètes testées sur plusieurs cycles.
Pourquoi j'ai commencé à tester les soins naturels
À 27 ans, j'ai consulté ma gynéco pour des irritations chroniques causées par mes protections classiques. En discutant avec elle, elle m'a aussi parlé des solutions naturelles pour gérer les douleurs menstruelles sans avoir à prendre systématiquement des médicaments.
J'ai commencé par une tisane de feuilles de framboisier achetée en magasin bio. Honnêtement, je n'y croyais pas trop. Mais après trois cycles où je la buvais régulièrement une semaine avant mes règles, j'ai remarqué que mes crampes étaient moins intenses. Pas miraculeuses, mais suffisamment pour que je continue.
Cette première expérience m'a donné envie d'explorer d'autres options. J'ai testé des coussins chauffants pour les soirs où les crampes étaient plus fortes, des huiles essentielles pour masser mon bas-ventre, des compléments alimentaires pour équilibrer mon cycle. Tout n'a pas fonctionné, mais j'ai trouvé ma routine personnelle qui marche depuis maintenant 2 ans.
Les quatre catégories que j'utilise vraiment
Tisanes Bio
2€ — 19€Les infusions que je bois systématiquement la semaine avant mes règles pour préparer mon corps et réduire l'intensité des crampes.
Compléments
5€ — 24€Les gélules que je prends en cure pour réguler mon cycle et diminuer les symptômes du SPM qui me gâchaient la vie avant mes règles.
Chaleur
7€ — 53€Mes indispensables pour les jours de règles douloureuses. La chaleur reste ce qui me soulage le plus rapidement quand les crampes arrivent.
Huiles
3€ — 19€Les produits que j'applique en massage circulaire sur mon ventre pour détendre les muscles et calmer les tensions avant de dormir.
Tisanes et infusions : ma routine avant les règles
J'ai découvert les tisanes menstruelles un peu par hasard en cherchant des alternatives aux médicaments. Au début, je prenais systématiquement du paracétamol dès les premières crampes. Maintenant, je commence ma cure de tisane 6 jours avant la date prévue de mes règles.
Ce qui m'a convaincue : l'effet progressif mais réel. Mes crampes du premier jour sont passées de vraiment douloureuses à supportables. Je ne dis pas que les tisanes remplacent complètement les médicaments pour tout le monde, mais dans mon cas, je n'ai plus besoin d'en prendre systématiquement.
Les feuilles de framboisier restent ma base. Je les combine parfois avec de la sauge ou de l'achillée millefeuille selon mes cycles. Certaines tisanes ont un goût assez fort, d'autres sont plus douces. J'ai mis du temps à trouver celles que j'aimais vraiment boire.
Je prépare ma tisane le matin et je la bois tiède dans la journée. L'effet est plus marqué quand je la consomme régulièrement plutôt qu'occasionnellement juste le jour J.
Les sachets bio certifiés coûtent plus cher mais la qualité se sent vraiment au goût et dans l'efficacité. J'ai testé des versions discount, l'effet n'était pas le même.
Compléments alimentaires : ce qui a fonctionné sur moi
Les compléments, j'y suis venue après avoir épuisé toutes les autres options. J'avais ce syndrome prémenstruel qui me rendait insupportable une semaine avant mes règles. Ballonnements, irritabilité, envie de pleurer pour rien. Mon copain et mes collègues peuvent témoigner que c'était compliqué.
J'ai commencé par un complément équilibrant à base de magnésium et vitamine B6. Les deux premiers mois, je n'ai rien remarqué de spectaculaire. C'est au troisième cycle que j'ai réalisé que mes sautes d'humeur étaient moins violentes. Les ballonnements n'ont pas disparu mais ils sont devenus gérables.
Ce qui m'a surprise : l'importance de la régularité. J'ai arrêté pendant un mois parce que j'avais oublié de racheter ma boîte. Le SPM est revenu en force le cycle suivant. Depuis, je ne zappe plus mes cures. Je prends mes gélules tous les matins pendant 20 jours par cycle.
Attention quand même : les compléments ne conviennent pas à tout le monde. Une de mes copines a eu des maux de ventre avec le même produit que moi. Certaines formules contiennent des plantes comme le gattilier qui peuvent interagir avec d'autres traitements. Je conseille toujours de demander l'avis d'un médecin avant de commencer.
Le format gélule est plus pratique que les comprimés à croquer. Je les avale avec mon café le matin, ça prend 5 secondes. Les versions à diluer dans l'eau, j'ai abandonné après une semaine.
Budget réel sur un an : environ 180€ pour une cure continue avec un complément milieu de gamme. Ça paraît cher dit comme ça, mais ramené au mois c'est 15€ pour améliorer vraiment mon quotidien.
Comment je choisis mes compléments maintenant
Après avoir testé 8 marques différentes, j'ai développé mes critères personnels. Je vérifie systématiquement la composition complète sur l'emballage. Si je vois trop d'additifs ou d'ingrédients que je ne comprends pas, je passe mon chemin.
Les labels bio comptent pour moi. Pas par militantisme écologique forcené, mais parce que j'ai remarqué que les formules bio me conviennent mieux. Moins d'excipients chimiques, moins de risques d'effets secondaires désagréables.
Je privilégie les marques qui indiquent clairement le dosage de chaque actif. Certains compléments affichent juste une liste d'ingrédients sans préciser les quantités. Impossible de savoir si c'est assez concentré pour être efficace ou si c'est du vent.
Les avis clients m'aident mais je les prends avec recul. Ce qui marche sur quelqu'un peut ne rien faire sur une autre. Par contre, si un produit accumule les retours négatifs sur les effets secondaires, c'est un signal d'alarme que je ne néglige jamais.
Coussins et ceintures chauffantes : mon soulagement immédiat
La chaleur, c'est ce qui me soulage le plus rapidement quand les crampes débarquent sans prévenir. J'ai commencé avec une bouillotte classique en caoutchouc que j'avais depuis des années. Elle faisait le job mais l'eau refroidissait vite et je devais la remplir plusieurs fois dans la soirée.
En 2024, j'ai investi dans une ceinture chauffante électrique. Meilleur achat de l'année. Je la mets sous mes vêtements au travail les jours de flux abondant avec crampes. Personne ne la voit, elle chauffe pendant 6 heures d'affilée, et je peux vaquer à mes occupations normalement.
Pour la maison, j'ai aussi une bouillotte micro-ondes aux noyaux de cerise. Elle garde la chaleur plus longtemps que la version à eau, environ 45 minutes. Je la chauffe pendant que je prépare à manger, et je la cale contre mon ventre pendant que je mange sur le canapé.
Ce qui change tout avec la chaleur : elle agit en 10-15 minutes. Les tisanes et compléments, c'est préventif. Les huiles, c'est apaisant. Mais quand j'ai mal là tout de suite, je sors mon coussin chauffant et ça me calme immédiatement.
La ceinture chauffante électrique coûte plus cher à l'achat mais se rentabilise vite. Plus besoin de racheter des patchs chauffants jetables qui coûtent 3-4€ l'unité et qui ne durent que quelques heures.
Pour les bouillottes micro-ondes, je recommande celles avec housse amovible lavable. La mienne a pris des taches après 6 mois d'utilisation intensive, pouvoir laver la housse change tout.
Chaleur sèche ou chaleur humide : ce que j'ai appris
J'ai longtemps cru que toute chaleur se valait. En réalité, il y a deux types différents qui n'agissent pas pareil sur le corps. La chaleur sèche vient des coussins électriques, des bouillottes micro-ondes, des patchs chauffants. Elle reste en surface et chauffe la peau directement.
La chaleur humide, c'est celle des bouillottes à eau, des serviettes chaudes mouillées. Elle pénètre plus profondément dans les tissus et détend mieux les muscles en profondeur selon mon expérience.
Pour mes crampes menstruelles classiques, la chaleur sèche me suffit largement. C'est pratique, rapide, efficace. Mais les jours où mes crampes sont vraiment violentes et que je sens mes muscles utérins complètement contractés, je préfère ma vieille bouillotte à eau. L'effet est différent, plus profond.
Certaines marques proposent maintenant des coussins chauffants avec fonction vapeur pour combiner les deux types de chaleur. Je n'ai pas encore testé personnellement mais ça m'intéresse pour comparer avec mes méthodes actuelles.
Huiles essentielles et baumes : mon rituel du soir
Les huiles essentielles, j'y suis venue un peu sceptique. Ma mère m'en parlait depuis des années mais ça me semblait trop "médecine douce qui ne marche pas vraiment". Puis une amie m'a offert un roll-on à la sauge sclarée pour mon anniversaire.
Le premier soir où j'ai testé, j'avais des crampes moyennes et je ne voulais pas prendre de médicament avant de dormir. J'ai appliqué le roll-on en massage circulaire sur mon bas-ventre pendant 5 minutes. L'odeur m'a d'abord surprise, assez herbacée et puissante. Puis la chaleur est venue progressivement.
Ce n'est pas un soulagement instantané comme avec la bouillotte. C'est plus subtil, plus doux. Mais combiné avec le massage, ça détend vraiment les tensions. Je me suis endormie plus facilement que d'habitude. Depuis, c'est devenu mon rituel du soir pendant mes règles.
J'ai ensuite acheté d'autres huiles : estragon, basilic tropical, petit grain bigarade. Chacune a ses propriétés spécifiques. L'estragon est top pour les crampes, le basilic pour les tensions nerveuses qui accompagnent mes règles, le petit grain pour m'aider à m'endormir quand j'ai mal.
Attention : les huiles essentielles pures ne s'appliquent jamais directement sur la peau. Je les dilue toujours dans une huile végétale ou j'utilise des roll-on déjà prêts. Et certaines huiles sont déconseillées pendant la grossesse ou pour les personnes épileptiques. Je vérifie systématiquement les contre-indications.
Les roll-on déjà dilués coûtent plus cher mais sont ultra-pratiques pour débuter. Pas besoin de doser, pas de risque d'erreur. Je les garde dans mon sac pour les appliquer même au travail si besoin.
Pour le massage, je prends vraiment mon temps. Mouvements circulaires lents dans le sens des aiguilles d'une montre. C'est autant le massage que l'huile qui fait du bien finalement.
Ma routine complète sur un cycle
Jours 1 à 21 : Phase normale
Rien de spécial pendant cette période. Je vis normalement, je ne prends aucun complément ni tisane. Mon corps n'a pas besoin d'aide particulière pendant cette phase.
Jours 22 à 28 : Phase prémenstruelle
Je commence ma cure de compléments alimentaires si je l'avais arrêtée. Je reprends aussi mes tisanes de feuilles de framboisier, une tasse le matin et une le soir.
C'est là que le SPM commence généralement à se manifester chez moi. Les compléments aident à stabiliser mon humeur et réduire les ballonnements qui arrivent vers le jour 25-26.
Jour 1 de règles : Arsenal complet
Mes crampes sont toujours les plus fortes le premier jour. Je sors ma ceinture chauffante dès le matin si je travaille, ou ma bouillotte si je reste à la maison.
Le soir, massage aux huiles essentielles pendant 10 minutes avant de me coucher. Je garde ma tisane quotidienne. Si vraiment les douleurs sont trop fortes malgré tout ça, je prends un médicament mais c'est devenu rare.
Jours 2 à 6 de règles : Ajustement au besoin
Les crampes diminuent progressivement. Je continue mes tisanes matin et soir. J'utilise ma chaleur uniquement si des crampes réapparaissent dans la journée.
Le massage aux huiles le soir devient plus un moment de détente qu'une nécessité médicale. Je l'apprécie surtout pour l'aspect réconfortant et l'odeur apaisante avant de dormir.
Les erreurs que j'ai faites en débutant
Vouloir tout tester en même temps
Ma première erreur : j'ai commencé tisanes, compléments et huiles simultanément lors du même cycle. Résultat, impossible de savoir ce qui marchait vraiment. J'ai eu moins de douleurs mais je ne savais pas à quoi l'attribuer. Maintenant je teste un produit à la fois sur minimum 3 cycles avant d'en ajouter un autre.
Acheter les premiers prix sans vérifier
J'ai voulu économiser en achetant des tisanes discount en supermarché. Le goût était horrible et l'effet quasi inexistant. J'ai compris que sur les produits naturels, la qualité compte énormément. Mieux vaut investir 12€ dans une vraie tisane bio que 4€ dans un sachet qui ne fait rien.
Négliger les contre-indications
J'ai utilisé une huile essentielle de sauge sans lire qu'elle était déconseillée en cas d'antécédent hormonal. Heureusement pas de problème dans mon cas mais j'ai eu peur rétrospectivement. Maintenant je lis systématiquement toutes les précautions d'emploi avant d'acheter.
Abandonner trop vite
Après un cycle avec des compléments sans effet visible, j'ai arrêté. Erreur. Les produits naturels demandent souvent 2 à 3 mois pour montrer leurs bénéfices complets. J'ai repris la même formule 6 mois plus tard en m'armant de patience et là ça a vraiment fonctionné.
Budget réel sur une année complète
Voici ce que je dépense réellement sur 12 mois avec ma routine actuelle. Je note tout depuis 18 mois pour avoir une vision claire de mon investissement bien-être.
Tisanes bio : environ 8€ par boîte qui dure 3 semaines. Sur un an = 140€
Compléments alimentaires : 18€ la boîte d'un mois. En cure continue = 216€ par an
Ceinture chauffante : achat unique 43€ en 2024, toujours fonctionnelle = 43€ amorti sur plusieurs années
Bouillottes : 12€ pour celle aux noyaux de cerise, 8€ pour celle à eau = 20€ amorti sur 3-4 ans
Huiles essentielles : 3 flacons roll-on par an à 14€ = 42€
Total annuel : environ 441€
Ramené au mois, ça fait 37€. C'est mon budget bien-être menstruel. Avant, je dépensais environ 15€ par mois en médicaments antidouleur. Donc mon surcoût réel est de 22€ mensuels pour un confort incomparable et une approche plus naturelle de mes règles.
Ce qui a vraiment changé dans mon quotidien
Mes règles restent mes règles. Je n'ai pas trouvé de solution miracle qui les rend totalement indolores ou qui supprime tous les symptômes du SPM. Ce serait mentir de prétendre le contraire.
Par contre, j'ai gagné en contrôle sur mon cycle. Avant, je subissais. Maintenant, j'anticipe. Je sais que si je commence mes tisanes 6 jours avant, mes crampes seront supportables. Je sais que ma ceinture chauffante me soulagera en 15 minutes. Je sais que mon massage du soir aux huiles m'aidera à m'endormir malgré l'inconfort.
J'ai aussi arrêté de me sentir coupable de prendre des médicaments quand j'en ai vraiment besoin. Certains cycles sont plus durs que d'autres. Les jours où malgré toute ma routine naturelle j'ai encore très mal, je prends du paracétamol sans culpabilité. L'approche naturelle n'est pas une religion.
Le changement le plus important : j'ai retrouvé une relation plus sereine avec mon corps. Pendant des années, je vivais mes règles comme une malédiction mensuelle. Maintenant, c'est juste une phase de mon cycle que je gère avec mes outils. Je ne les aime pas, mais elles ne gâchent plus systématiquement mes journées.
Mes conseils pour bien commencer
Commence par un seul produit. Teste-le sur 3 cycles minimum avant de juger son efficacité. Les effets des solutions naturelles sont rarement immédiats mais souvent durables.
Note tes observations dans ton téléphone. Intensité des douleurs, durée des crampes, qualité de sommeil. Après 3 mois tu verras clairement si ça fonctionne ou pas.
Privilégie la qualité sur le prix pour ton premier essai. Un produit bas de gamme qui ne marche pas te découragera alors qu'un bon produit te convaincra de continuer.
Écoute ton corps sans te forcer. Si une tisane te dégoûte, essaye-en une autre. Si une huile te donne des maux de tête, change de formule. Le bien-être ne doit jamais être une contrainte.
Demande conseil à ta gynéco ou ton médecin avant de commencer des compléments, surtout si tu prends déjà un traitement hormonal ou d'autres médicaments.
Ne culpabilise jamais de reprendre des médicaments classiques quand tu en as besoin. L'approche naturelle complète, elle ne remplace pas systématiquement.
Guide rédigé par
Flora Launay
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